2 résolutions à prendre à la rentrée pour une meilleure santé

 

Oui les vacances sont bientôt finies pour une grande partie d’entres nous. Aucune importance, voici 2 bonnes résolutions à prendre à la rentrée pour une meilleure santé ?

Le mois de septembre est souvent synonyme de rentrée professionnelle et scolaire. Reprendre des horaires fixes, des allers retours pour les enfants et tout ça avec de moins en moins de soleil pour nous remonter le moral. Allez allez ! le « blues » n’a pas sa place. Les vacances ne peuvent pas durer éternellement sinon ce ne seraient plus des vacances…. Dans cet article je vais vous proposer juste 2 petits conseils qui pourront réellement améliorer votre quotidien, que ce soit sur le plan physique ou moral. C’est parti 2 résolutions à prendre à la rentrée pour une meilleure santé.

 

Première résolution

se lever 30 minutes plus tôt

Non, ne me détestez pas. Vous verrez qu’après 2 à 3 jours cela fera partie de vos habitudes. Mais pourquoi me direz vous ???

Et bien pour faire une activité sportive de votre choix. Oui le sport est, après l’alimentation, primordiale pour une bonne santé. c’est parti pour la première des 2 résolutions à prendre à la rentrée pour une meilleure santé.

Les bienfaits de 30 minutes d’activités physique par jour

Une activité sportive quotidienne a le pouvoir d’augmenter votre système immunitaire.

Le sport va bien sur vous aider à diminuer la graisse en surplus (avec l’aide d’un bon équilibre alimentaire bien sûr).

Vous pourrez grâce à ce réveil « un peu plus » matinal diminuer votre taux de mauvais cholestérol. En effet les muscles en se contractant brulent une partie des sucres présents dans le sang et du coup votre corps doit utiliser les triglycérides (présence de ce cholestérol) donc moins de stockage.

Comme vous venez de le lire le sport même modéré va aussi vous aider à baisser votre diabète.

Et toujours grâce à ce petit effort vous aurez toutes les chances de faire baisser aussi votre tension artérielle donc diminuer les risques d’accidents cardio-vasculaires.

Pour les intestins « compliqués » sachez que bouger activement au moins 30 minutes par jour aide considérablement à réguler votre transit intestinal (qu’il soit paresseux ou trop pressé…)

Données de santé

Nous savons aujourd’hui que ces troubles sont les premières causes de décès dans le monde. Que 5,3 millions (études IFOP, IHU/ICAN) de personnes en France sont hospitalisées à cause des ces troubles du métabolisme. Ne pensez vous pas qu’un petit « coup de pied aux popotins » vaut vraiment le coup pour une santé améliorée. Je vous recommande cette vidéo qui va vous donner quelques super conseils.

De plus, grâce au sport votre corps sécrète des hormones qui vont vous procurer un véritable bien être émotionnel et un bon équilibre. Tous ces bienfaits ne se mettront en place que si vous respectez une assiduité dans vos activités. Alors ne mollissez pas, cela vaut vraiment le coup, 100% de bénéfices.

Quelques sports faciles à pratiquer le matin

Le plus simple et complètement gratuit : la marche rapide ou/et le jogging. Il faut commencer progressivement (fractionné). Si vous avez un petit budget à accorder à votre activité sportive il serait bon de prendre un coach pour quelques séances afin qu’il vous fasse un programme. Cela vous évitera de vous décourager dès la première séance. N’oubliez pas une bonne paire de basket adaptée à vous et à votre activité.

Pour vous qui préférez rester au chaud dans votre nid douillet, pensez au yoga, au Pilates, à la danse ou à la gym, Il vous suffira d’un tapis et d’une connexion internet. En effet sur YouTube vous trouverez une multitude de chaînes gratuites pour commencer en douceur et progresser au fur et à mesure. Je vous propose ici quelques cours que je fais quotidiennement et que je vous recommande vraiment.

Vous avez aussi la solution de la salle de sport. Il y en a aujourd’hui dans toutes les villes de moyennes taille. Il y en a pour tous les goûts. Vous pourrez bénéficiez d’un coach pour les machines de musculation et le cardio et de différents cours collectifs selon vos envies. Ce choix à le gros avantage de rencontrer du monde et de pouvoir varier vos activités sportives selon votre motivation.

Bien évidemment vous pouvez allez vous renseigner auprès de votre mairie pour voir toutes les activités dans votre ville mais les horaires ne sont pas toujours souples ni en adéquation avec votre emploi du temps.

Allez vous avez maintenant l’embarras du choix donc plus de prétexte bidon et devenez des « champions » !

 

L’importance d’un petit déjeuner bon pour votre santé

Attention, je vous préconise fortement un bon petit déjeuner le matin avant ou après votre activité sportive comme il est bon pour vous. Cela dit, chaque personne est différente et si pour vous, manger est juste impossible le matin et bien buvez un verre d’eau à température ambiante avec un demi citron bio pressé et c’est tout. Même si ce repas est important, il faut respecter et surtout écouter son corps, dans ce cas emportez avec vous des fruits et des amandes pour une éventuelle fringale en cours de matinée.

 Un bon petit déjeuner pour votre santé

• Un verre d’eau à température ambiante (vous pouvez presser un demi citron bio dedans en cure). A jeun.
• Une belle tranche de pain complet ou à la farine de froment bio avec du miel bio
• Quelques oléagineux (amandes, noix, noix du brésil…) natures.
• Un œuf bio mollet ou dur.
• Et une boisson chaude non sucrée. Si vous aimez sucrer, attendez que votre boisson refroidisse un peu et mettez une cuillère à café de miel bio (le miel ne supporte pas les grosses chaleurs, il perd de ses propriétés et peut même devenir mauvais pour la santé).

Evitez les produits sucrés et laitiers de vache. Je vous ferai un article plus détaillé sur ce sujet mais ils ne sont pas bons pour votre santé et vous causent des baisses de forme et de concentration.

Je vous ai mis pas mal de vidéos dans cet article, je préfère que vous ayez des conseils de chaque professionnels spécifiques car chacun son métier.

 

Et bien vous voilà parés pour une bonne rentrée en bonne santé et en souriant… Naturellement